Kiat sehat saat puasa
Di bulan Ramadan kadang-kadang kita justru berlebihan saat makan sehingga yang seharusnya puasa menjadikan diri kita lebih sehat justru membuat sebaliknya. Untuk itu jika berbuka puasa lalukan langkah-langkah berikut:
- Berbukalah tepat pada waktunya, jangan sengaja diundur atau diperlambat. Saat berbuka awalilah dengan makanan yang manis-manis secukupnya, namun jangan berlebihan, ini penting untuk menormalkan kadar gula dalam tubuh.
- Jangan langsung menyantap makanan besar (nasi dan lauk pauknya). Makanlah secara bertahap dan jangan makan dalam jumlah yang berlebihan karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna makanan.
- Makanlah dengan menu seimbang, artinya yang dapat mencukupi semua unsur zat gizi.
- Selalu sertakan buah-buahan dan sayuran sebagai sumber vitamin, mineral dan serat yang penting bagi kesehatan tubuh.
- Untuk menjaga stamina tubuh, konsumsilah air putih dalam jumlah yang cukup. Saat puasa tubuh lebih peka terhadap kekurangan air dibanding keku rangan makanan.
- Biasakan makan sahur dengan makanan yang seimbang, terdiri dari sumber karbohidrat, protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
- Setelah berbuka atau sahur jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencema makanan.
- Perlu juga diingat, aktivitas fisik saat berpuasa jangan dikurangi. Berlakulah seperti hari-hari biasa dan jangan menjadikan puasa sebagai kambing hitam penyebab timbulnya rasa lemah, letih dan lesu sehingga mengurangi aktivitas fisik.
- Menimbang berat badan secara berkala, merupa kan salah satu cara mawas diri akan penurunan atau penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Penggiat Pembelajaran Bermakna;
Tinggal di Tangerang Selatan.